• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Stress relief Tips: ಟೆನ್ಷನ್​ ಬಿಟ್ಟಾಕಿ ಕೂಲ್​ ಆಗಿರೋಕೆ ಈ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ; ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆದು

Stress relief Tips: ಟೆನ್ಷನ್​ ಬಿಟ್ಟಾಕಿ ಕೂಲ್​ ಆಗಿರೋಕೆ ಈ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ; ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆದು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗದ, ಮಾನಸಿಕ ತೊಳಲಾಟದಿಂದ ಒದ್ದಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿವೆ.

  • Share this:

    ಆಘಾತದ (Trauma) ತೀವ್ರತೆ ಬದುಕಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ (Stress) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (Health) ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ (Person) ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ..? ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ..? ಆಘಾತದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಆಘಾತದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಕಾಲ ಮೃತ್ಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ (Mental Health) ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಗಳಂತೆ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ತುಂಬಾ ಜನರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ (Life) ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.


    ಆದರೆ ಯಾರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅರಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಯಾವ ಹಂತದ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಕೆಲ ಸರಳ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ.


    ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಿ


    ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಏಕಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈರಾಣಾಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ.. ಈ 2-3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ನೋಡಿ..


    ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರಾ..? ಕಳೆದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನೀವು ಗೈರು ಹಾಜರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸೇವಕಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರಾ..?


    ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ತರುವುದಾಗಿ ನೀವು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರವೂ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಸಿಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರಾ? ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಇವುಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.


    ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಿ


    ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಆಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಆಘಾತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಹಾಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೀವು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.


    ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕಥೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುದ್ದಿನ ಬೆಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತೀರಿ.


    ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ


    ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕವಾಗಿ ಕಳೆದು ಹೋಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿಗ್ರಹ, ಮನಸ್ಸು ನಿಗ್ರಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.


    ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ರಿಪ್ರೊಸೆಸಿಂಗ್ (EMDR) ಥೆರಪಿ


    ಇದು ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಮಾಧಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, EMDR ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಮೊರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ತಂತ್ರ


    ಇದು ದೇಹ ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. EFT ಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರಿಣಾಮದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, EFT ಒಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಡ್ಡುವಿಕೆ, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ದೈಹಿಕ ಉತ್ತೇಜನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ


    EFT ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಶಾರೀರಿಕ ಸೂಚಕಗಳಾದ RHR, BP, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಯಾವಾಗ್ಲೂ ಟೆನ್ಶನ್, ಮೂಡ್​ ಆಫ್; ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡಿಸೋ ಡೇಂಜರಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವು


    ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ


    ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೂ ಮಾಡದಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ತೊಳಲಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೀಗಾಗಿ ದಿನವೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ವಿವಿಧ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ  ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: