• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Fastest Way to Sleep| 10, 60, ಅಥವಾ 120 ಸೆಕೆಂಡಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್..!

Fastest Way to Sleep| 10, 60, ಅಥವಾ 120 ಸೆಕೆಂಡಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಹೋಗಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್..!

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ.

ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ "ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಈ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • Share this:

    ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿದ್ದೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಿರಾ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಂತೆ ಸಾವಿರ ಜನರು ಇದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆತಂಕ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ ನರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಥ್‌ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಬಹುದು.


    ನಿದ್ರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜಾರಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್..


    ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್‌ ಮಾತ್ರೆಯಂತೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ..


    ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನ


    ಶರೋನ್ ಅಕರ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮೊದಲು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನವು "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿನ್: ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.


    1. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.


    2. ಒತ್ತಡದಿಂದರುವ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಲಿಸಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ


    3. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.


    4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ.


    5. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.


    6. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, “ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


    7. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು!


    8. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನಕೊಡಬೇಕು: ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.


    9. 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು


    10. 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ


    ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಅಥವಾ ಸಿಒಪಿಡಿಯಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಿ.


    4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?:


    1.  ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ.


    2. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. 4 ರವರಿಗೆ ಎಣಿಸಿ.


    3. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.


    4. ನಂತರ, 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ) ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.


    5. ಪ್ರತಿ ಸೈಕಲ್‌ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.


    6. ನಾಲ್ಕು ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೈಕಲ್‌ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ.


    120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಹೇಗೆ?


    ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ 2002 ರ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು “ಚಿತ್ರಣ ವಿಚಲಿತತೆ” ಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.


    ಚಿತ್ರ ವ್ಯಾಕುಲತೆ:


    ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಲಪಾತ, ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನೀರು ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಪಾಚಿಯ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ "ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ಈ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರಬಹುವುದು. ನಿದ್ರೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಷರ್ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ.

    First published: