Sleep Well: ನಿದ್ದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತಂತೆ! ಅದಕ್ಕೆ ಆರಾಂ ಆಗಿ ಮಲಗಿ

ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನಮಗೆಲ್ಲಾ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನಿದ್ರೆಗೂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಅವಿನಾಭಾವ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚೈತನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರಾ ಹೀನತೆ (Insomnia) ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗಷ್ಟೇ ಹೊರಬಂದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (heart disease) ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 10 ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ಒಂಬತ್ತು ಮಂದಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಹತ್ತರಲ್ಲಿ ಏಳು ಜನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (Cardiovascular disease) ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನಂತಾರೆ?
ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಪ್ಯಾರಿಸ್‌ನ INSERM (ಫ್ರೆಂಚ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಂಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್) ನ ಡಾ.ಅಬೂಬಕರಿ ನಂಬಿಮಾ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ "ನಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ"ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಡಾ ನಂಬಿಮಾ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ "ನಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಗೃತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿದ್ದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಪ್ಯಾರಿಸ್ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ III (PPP3) ನ 7,200 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. 50 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಲ್ಲದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 2008 ಮತ್ತು 2011ರ ನಡುವೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಯಿತು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Papaya Fruit: ಸರ್ವ ರೋಗ ನಿವಾರಣೆಗೂ ಪಪ್ಪಾಯ ಹಣ್ಣೇ ಬೆಸ್ಟ್; ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಅನುಸರಣಾ ಭೇಟಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 0 ಅನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. 0 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ, 0 ಅಥವಾ 1 ಅನ್ನು ಕಳಪೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5 ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಒಟ್ಟು 10 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಘಟನೆಯ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳಿದೆ.

ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ 10% ರಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು 8% ರಷ್ಟು ಕಳಪೆ ಅಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಎಂಟು ವರ್ಷಗಳ ಸರಾಸರಿ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ, 274 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತುತ್ತಾದರು. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಉದ್ಯೋಗ, ಧೂಮಪಾನ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಹೃದಯ ಸಾವಿನ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಏರಿಕೆಗೆ 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, 0 ಅಥವಾ 1 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 5 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದವರು 75% ಕಡಿಮೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss Tips: ಏರುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡ್ಬೇಕಾ? ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇಷ್ಟು ಮಾಡಿ ಸಾಕು!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತಡೆಯಬಹುದಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ 72% ಹೊಸ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: