Housewives Exercise: ಫುಲ್ಟೈಂ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರೋ ಗೃಹಿಣಿಯರಿಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೊಡೋ ಬೆಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!
ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾ ತಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡು ಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
- News18 Kannada
- Last Updated :
ಭಾರತದಲ್ಲಿ (Indians) ಅಧಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು (Women’s) ಗೃಹಿಣಿಯರು (Housewives) ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಓದು (Study) ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮದುವೆ ಮಾಡಿ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಮನೆ ಮನೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದು ಸ್ವಂತ ಉದ್ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ಯೋಗ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆ ಕೆಲಸ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ ಇವುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಕಳೆದು ಹೋಗ್ತಾರೆ. ಆಗ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದಿಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾ ತಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡು ಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಇಲ್ಲವೇ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕೂರುತ್ತೀರಾ? ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟ ಪಟ್ಟರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲವೇ ಓಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪಾದ ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ತದನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದಿಡಿ
ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾ ತಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡು ಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಲು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಯೌವ್ವನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಇಲ್ಲವೇ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕೂರುತ್ತೀರಾ? ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕೂಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟ ಪಟ್ಟರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲವೇ ಓಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಹಾಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ ಪುಶ್ ಅಪ್‌ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
-ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪಾದ ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ
ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ತದನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಓದಿ. ಪ್ರತಿದಿನದ ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ, ಲೈವ್ ನ್ಯೂಸ್ ಅಪ್ಡೇಟ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯಿರಿ
