Weight Loss Tips: ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿಂದ್ರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು

Fat Burning Foods: ಕೆಲವರು ಅದೆಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗದೇ ಇದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳತ್ತ ವಾಲುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬದಲು ಈ  ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್​ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಇವುಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವು(Food) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಚಯಾಪಚಯ(Metabolic) ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ (Calories)ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ (Weight Loss)ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಓಟ್​ ಮೀಲ್​

ಈ ಓಟ್ಸ್​ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಎಂದೇ ಪ್ರಸಿದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದರೆ ತಪ್ಪಾಗಲಾರದು. ಇದನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯ ಮೂರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆ ಪೋಷಕಾಂಶಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ

ಕೆಲವರು ಅದೆಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗದೇ ಇದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳತ್ತ ವಾಲುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬದಲು ಈ  ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್​ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು. ಇವುಗಳು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಲೋವೆರಾವನ್ನು ಹೀಗೆ ಬಳಸಿದ್ರೆ ಬೇಗ ತೂಕ ಇಳಿಯೋದು ಪಕ್ಕಾ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್  

ತೂಕ ಈಲಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹುದುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲಿಫಿನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್. ಈ  ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಶೇಕಡಾ 70 ರಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು  ಗಮನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನವಣೆ

ಕ್ವಿನೋವಾವು ಅಥವಾ ನವಣೆಯು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಬೀಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೀಟೈನ್ ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತು ಮಾಡಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನವಣೆಯನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೋಲೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದರ ಬದಲು ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಪುಡಿಯನ್ನಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ.

ಕೊಬ್ಬರಿ ಎಣ್ಣೆ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Teeth Whitening: ಹಲ್ಲುಗಳು ಪಾಚಿಗಟ್ಟಿದ್ರೆ ಬಿಳಿಯಾಗಿಸಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಸಾಕು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Published by:Sandhya M
First published: