Weight Loss: ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ನೀರಿನ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

Water Weight And Fat Weight: ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ(Weight Loss) ಪ್ರಯಾಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು(Water Weight) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು(Fat Weight) ಅಳೆಯುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದು ನೀರಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

1. ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು
ನೀರಿನ ತೂಕ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಹಿಂದೆ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನೀರಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಆರಂಭಿಕ ಕಿಲೋಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನೀರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಏನೇ ಮಾಡಿದ್ರೂ ಬಿಕ್ಕಳಿಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿಲ್ವ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸೂಪರ್ ಟಿಪ್ಸ್

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್‍ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‍ನ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀರಿಗಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ತೂಕ ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ 3 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬಳಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‍ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

2. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತೂಕ
ನೀರಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏರಿಳಿತಗಳು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನೀರಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ನಿರಾಶರಾಗಬೇಡಿ.

3. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿ

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು ಹೀಗೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ

ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಹೊಂದಿದ್ದೀರ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ 1 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1-1.5 ಕಿಲೋಗಳ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾ 1 ರಷ್ಟನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
Published by:Sandhya M
First published: