Exercise Benefits: ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ 6 ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು (Exercise) ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗ್ಲೆನ್ ಗೇಸ್ಸರ್, Ph.D., ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಅರಿಜೋನಾ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೊಲ್ಯೂಷನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕುಳಿತೇ ಇರುವ ಜನರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ (Disease) ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

1. ಮಧುಮೇಹ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವೆ ನೇರವಾದ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. " ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಾವು ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನಿಡುತ್ತೆವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮರ್ಸಿ ಪರ್ಸನಲ್ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರಾದ ಕ್ಯಾಥರಿನ್ ಎ. ಬೋಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೈಲ್​ ಪಾಲಿಶ್​ ಹಚ್ಚಿದ ತಕ್ಷಣ ಒಣಗಬೇಕಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್​ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹಾಗೂ ಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ-ಆಧಾರಿತ ಚಲನೆಗಳು ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ದಿಯಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು( ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಔಷಧದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಆಸ್ಚರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. "ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಬೋಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

3. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಆದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯಬಹುದು" ಎಂದು ಡಾ. ಬೋಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಹೃದಯ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಡಾ. ಆಸ್ಚರ್.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

5. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹಾಗೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ

ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. “ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ; ನೀವು 70 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಬರಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಎಂದು”ಡಾ. ಬೋಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳ್ಳಿಸಬಹುದು. ಅದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಬೋಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಡಿಸಿ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

6. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗೇಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಬೋಲಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.