• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Weight Loss: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಗೊತ್ತ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

Weight Loss: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಗೊತ್ತ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅನ್ನೋದಂತೂ ಸತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೇ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

  • News18 Kannada
  • Last Updated :
  • Karnataka, India
  • Share this:

ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರಾಗಿರಬಹುದು (Women). ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (Weight Loss) ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ (Reason). ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಾಕ್ಷಣ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗೋದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ (Long Time) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.


ಆದಾಗ್ಯೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅನ್ನೋದಂತೂ ಸತ್ಯ. ಅಲ್ಲದೇ ಅದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯಾವುದು ಅಂತ ಕೇಳಿದ್ರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಭಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.


ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಹೇಗೆ?
ಅಂದಹಾಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಅವಧಿಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.


ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಾಣುವಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಕಾರಿ?


ನೆನಪಿಡಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ!
ಬಹುತೇಕರು ತಿಂಗಳಿಗೆ 10 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು 1-2 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 0.5-1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


12 ವಾರದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯುತ್ತಾ ಫಲಿತಾಂಶ
ಪ್ರತಿದಿನ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು 12 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು 12+ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.


ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಅಂದಾಜು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದರವು ರೇಖೀಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.


ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾರ್ಗ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗ ತಲುಪಲು, ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.


ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಅಂದಹಾಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಫಲಿತಾಂಶವೇ ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.


ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದ ಮೇಲೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.


ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದಂತಾಗುತ್ತದೆ.


ಸಮಂಜಸವಾದ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ?
ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.


*ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.


*ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.


*ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.


*ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.


*ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ.


*ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅರಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ.


*ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಬೇಕು
ಒಟ್ಟಾರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋದಾದ್ರೆ, ನೀವು ಚಾಚೂ ತಪ್ಪದೇ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಿ ಹಾಗೂ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

First published: