Adults Healthy Lifestyle: ವಯಸ್ಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹೇಗಿದ್ದರೆ ಚೆನ್ನ? ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೀಗಿರಲಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

  • Share this:
    ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ (Health), ನಮಗೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದೇ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ (Meat) ಊಟದ ನಂತರ, ಮೀನು (Fish) ಮರುದಿನದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ನಾನ್ ವೆಜ್ ತಿನ್ನದವರು ಪೋಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ (Vegetables), ಹಣ್ಣು (Fruits) ಸೇವಿಸಬೇಕು.

    ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಅನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
    ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
    ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Garlic Benefits: ಬಿಪಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ! ವೇಯ್ಟ್ ಲಾಸ್​​ಗೂ ಬೆಸ್ಟ್

    ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
    ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.

    ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

    ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
    ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಹಸಿವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

    ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸಹಾಯಕ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಾರದು.

    ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
    ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಚಹಾ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Coconut Simple Recipes: ತೆಂಗು ಇದ್ರೆ ಮಂಗನೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಂತೆ! ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಸಿಂಪಲ್ ರೆಸಿಪಿ ಇಲ್ಲಿದೆ!

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
    ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಗ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀನ್‍ಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
    Published by:Savitha Savitha
    First published: