Weight Loss: ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಿಕ್ಕಾಪಟ್ಟೆ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ (Exercsie) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ (Sugar Level), ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು (Cholesterol) ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಇನ್ನಿಲ್ಲದ ಶತಪ್ರಯತ್ನ ನಡೆಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನ ಶೈಲಿ (Lifestyle) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು (Food Style) ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕರ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Heart Problem) ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ (Exercsie) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ (Sugar Level), ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು

1)ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಊಟ ಬಿಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ ಬಿಡುವುದರ ಬದಲಿಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Health Tips: ಕಾರಣವೇ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರಬಹುದು

2)ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಣ್ಣ ಆಗಲು ಬಯಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3)ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಊಟ ಸೇವನೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರಲಿ. 7-8ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಜಂಕ್, ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಿ. ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಒಂದು ಚಪಾತಿ ಸೇವನೆ ಉತ್ತಮ.

4)ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss Diet: ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ದಿನಗಳ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್ ಹೀಗಿದೆ..

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ 1,500 ರಿಂದ 1,800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5)ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೂ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 16/8 ವಿಧಾನ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 2 ರಿಂದ 3 ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
Published by:Mahmadrafik K
First published: