Health Tips: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಸಿಕ್ಕ ಸಿಕ್ಕ ಆಹಾರ ತಿಂತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಅದನ್ನ ಬಿಡಿ, ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಫುಡ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವ ಆಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. 

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಹಸಿವಿನ (Hungry) ಅನುಭವ ಆಗುತ್ತದೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು(Food) ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಗಳಿಂದ (Fast Food) ದೂರವಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆರಂಭವಾಗಿ , ತಮ್ಮೊಳಗೆ ತಾವು ಪುನರ್ಭತಿಯಾಗುವ ಕೆಲಸ ಮಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಯುತ (Healthy) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಧ್ಯ‌ ರಾತ್ರಿ (Mid Night) ಹೊತ್ತು ಹಸಿವಾದಾಗ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುವುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

    ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

    ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Heart Attack: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗುಂಪು ಯಾವುದು? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಗುಂಪಿನವರಿಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತವಾಗೋದು ನಿಜವೇ?

    ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್

    ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಹಾರ್ಮೋನ್) ಇದೆ, ಇದು ಆತಂಕದ ನರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೋಳದ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಿ.

    ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು

    ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿಗೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು

    ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಖನಿಜ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಸತುವುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಓಟ್ ಮೀಲ್

    ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
    ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಎಂಬ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಮೊಸರು

    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.
    ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಸೂಪ್

    ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹಬೆಯಾಡುವ ಸೂಪ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಬಿಸಿ ನೀರಿಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಒಮ್ಮೆ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ

    ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್

    ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತಣಿಸುತ್ತವೆ.
    Published by:Swathi Nayak
    First published: