Diets for Men: ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ವಯೋಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:

    ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ  ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.ಬನ್ನಿ ಈ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯೋಣ.. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾನದಂಡಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.


     ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನುಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.


    ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಉತ್ತಮ


    ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಇಟಲಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ನಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಅನುಸರಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.ಇದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.


    ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಹೀಗಿರಲಿ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ 


    ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯೂ, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಇದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲ್ಲು ನಿಗದಿತ ದೈನಂದಿನ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು ಪ್ರಮಾಣಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯೂ ಎನ್ನುವುದು ಪಾಯಿಂಟ್-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಿಂದ 2.6 ಕೆಜಿ ಅಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಡಬ್ಲ್ಯುಡಬ್ಲ್ಯೂ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.


    ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 


    ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪೂರ್ವಜರು ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು 2.3 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.


    ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ 


    ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ ,ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಟ್‌ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯನ್ನು ಡ್ಯಾಶ್‌ ಆಹಾರವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ಯಾಶ್‌ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 5 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು, 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು, 7 ಬಾರಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳು, 2 ಬಾರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು 2 ಬಾರಿಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.ಡ್ಯಾಶ್‌ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಆಹಾರಕ್ರಮ


    ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ (ಕೀಟೋ) ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ (ಎಲ್‌ಸಿಎಚ್‌ಎಫ್) ಆಹಾರ.ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿವೆ.ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.


    ಕಾಲೇಜು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಕ್ರಮ


    ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ಆವರ್ತನದ ಆಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ 16/8 ವಿಧಾನ ಮತ್ತು 5: 2 ವಿಧಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, 500- ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು- ಆದರೆ ಎಚ್ಚರ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬರದು.ಈ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 4-7%ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಿಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಸುಧಾರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.


    50ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ


    ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ, ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಜೊತೆಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೆಲಾಟಿನ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹಾ ತಿನ್ನ ಕುಡದು. ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.


    65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೈಂಡ್ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ


    ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡ್ಯಾಶ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ವಿಳಂಬಿತ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ (ಮೈಂಡ್‌) ಆಹಾರವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೈಂಡ್‌ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ 10 ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.ಚೀಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.ಮೈಂಡ್‌ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಕುಸಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್‌ ಆಹಾರ ಎರಡೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು


    ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.


    ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

    First published: