Health Tips: ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥವಾಗದಂತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ..!

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಜಗತ್ತು ದಿನೇ ದಿನೇ ಒಂದಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ (Pandemic)ರೋಗಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯ(Health)ವು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತೀವವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‍(Junk Food)ಗಳನ್ನು ತೊರೆದು ಸ್ವಾದಿಷ್ಟ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ(Food) ನೀಡುತ್ತೀರೋ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಧರಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಭಾರಿ ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಆಲಸ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ಆ ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Beauty Tips: ಕಣ್ಣಿನ ಅಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಐ ಲ್ಯಾಶ್‌ -ನೀವು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ತಾ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‍ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಿ
3. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸೋಯಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನೊಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
4. ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‍ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
5. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು
6. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
7. ಪ್ರತಿದಿನ 6 ರಿಂದ 8 ಲೋಟ ದ್ರವಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವಿಸಿ

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sunlight Benefits: ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ- ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ನೋಡಿ

ಮೊದಲು ಉಪವಾಸದ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಊಟ ಬಿಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಓಟ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ದೇಹ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Published by:Latha CG
First published: