HOME » NEWS » Lifestyle » HEALTH TIPS CONSUME THESE 5 FOODS TO REDUCE YOUR BELLY FAT STG LG

Health Tips: ದಢೂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಕೆ?; ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ..!

ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ. ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಹೂಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾ 92 ರಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿ.

news18-kannada
Updated:February 18, 2021, 2:53 PM IST
Health Tips: ದಢೂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಬೇಕೆ?; ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ 5 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ..!
ಪ್ರಾತಿನಿಧಿಕ ಚಿತ್ರ
  • Share this:
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ, ಡಯಟ್‌ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ - ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗಂತೂ ಇದು ಗೀಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ 5 ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಝೀರೋ - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಶೂನ್ಯ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ; ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ...!

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಝೀರೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಸೆಲರಿ 

ಸೆಲರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಝೀರೋ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಶೇಕಡಾ 95 ರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೇವಲ 16 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಝೀರೋ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.ಬ್ರೊಕೊಲಿ 

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ. ಇದು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗೆ ಕೇವಲ 34 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೂಕೋಸು

ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ. ಇದು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಹೂಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 25 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾ 92 ರಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿ.

ಲೆಟ್ಯೂಸ್‌ 

ಲೆಟ್ಯೂಸ್‌ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಟ್ಯೂಸ್‌ನ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಟ್ಯೂಸ್‌ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 17 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ ಮಾಡಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೆಟ್ 

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Published by: Latha CG
First published: February 18, 2021, 2:53 PM IST
ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿರಿ
ಮುಂದಿನ ಸುದ್ದಿ

Top Stories