Sports Injuries: ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್​ ಆಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳಾದರೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ (Physical Activities) ತೊಡಗಿದಾಗ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು (Wounds) ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವುಂಟು (Pain) ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ರನ್ನಿಂಗ್ (Running) ಮಾಡುವಾಗ, ಜಂಪಿಂಗ್ (Jumping) ಮಾಡುವಾಗ, ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಭಾರವಾದ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವಾಗ ಹೀಗೆ ಹಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಹೀಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು (Sports Injuries) ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಹದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸುಮಾರು 21% ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಅಂತಾರೆ ವೈದ್ಯರು.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಯಾವವು?

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ವೇಳೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಡಾ. ಸಮರ್ಥ್ ಆರ್ಯ ಏನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ. ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಸದಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ಗಾಯಗಳಾಗುವುದು ಸಹಜ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಯಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 44% ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು ಎಂದು ಎರಡು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಳುಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು ಯಾವವು?

ಎಸಿಎಲ್ ಟಿಯರ್ (Acl Tear)

ACL ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಟಿಬಿಯಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡು ರುವ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಆಗಿದೆ. ACL ಟಿಯರ್ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷ ಸಂಪರ್ಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಆಗಬಹುದು.

ಡಾ. ಸಮರ್ಥ್ ಆರ್ಯ

ಎಸಿಎಲ್ ಟಿಯರ್ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ACL ಟಿಯರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸ್ಥಿರತೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಘಟಕ ಹೊಂದಬೇಕು. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅಂಶವು ನರಸ್ನಾಯುಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಡೈನಾಮಿಕ್ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ, ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಷನ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕ-ಕಾಲಿನ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ.

ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಟಿಯರ್

ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್‌ನ ತುಂಡು. ಇದು ಎಲುಬು ಮತ್ತು ಮೊಳಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಟಿಯರ್ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆನಿಸ್ಕಸ್ ಟಿಯರ್ ತಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌, ಮೊಣಕಾಲು ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಗಾಯದ ತಡೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಆ್ಯಂಕಲ್ ಸ್ಪ್ರೇನ್

ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನರಸ್ನಾಯುಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಆ್ಯಂಕಲ್ ಸ್ಪ್ರೇನ್ ಗಾಯ ತಡೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ. ಪಾದದ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಮ್ಯತೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚುರುಕುತನ, ಸಮತೋಲನ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಟ್ರೇನ್ ಪುಲ್ಲ್ಡ್ ಮಸ್ಕಲ್ಸ್

ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕರು, ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ,

ಸ್ಟ್ರೇನ್ ಪುಲ್ಲ್ಡ್ ಮಸ್ಕಲ್ಸ್ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸರಿಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರಿಸಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿ ಕಾಪಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲ. ಇದು ಚಲಿಸುವ ಕೀಲುಗಳ ಘರ್ಷಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಎಂಬುದು ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲದ ಉರಿಯೂತ ವಿವರಿಸುವ ಪದ. ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!

ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಡೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.