Health Effects of Smoking: ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಳೇನು ಗೊತ್ತಾ?

ಧೂಮಪಾನವು (Smoking) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ (Injuries to Health) ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಮಂದಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಬೇಕು (Health) ಎಂದು ಬಯಸುವ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ  ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಈ ಹಂತವನ್ನು ದಾಟಬೇಕು. ಸದ್ಯ ಸಿಗರೇಟ್ (Cigarette) ​ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ (Bengaluru) ರಿಚ್ಮಂಡ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ (Fortis Hospital) ಹೆಮಾಟೊ-ಆಂಕೊಲಾಜಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿಯ ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಡಾ.ನಿತಿ ರೈಜಾಡಾ ಅವರು ಒಂದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಡಾ.ನಿತಿ ರೈಜಾಡಾ, ಹಿರಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಮಟೋ-ಆಂಕೊಲಾಜಿ, ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ರಿಚ್ಮಂಡ್ ರಸ್ತೆ ಬೆಂಗಳೂರು

ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ಇಂದು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಅಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದು ವಾರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಏಕೆ ಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಎಂಬುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದಲೇ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಬೇಕೆಂದೇ? ಅದೇನೇ ಕಾರಣ ಇರಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಬೇಕು. ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೆಪಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಆಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಧೂಮಪಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದಲೂ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಧೂಮಪಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಬಾಯಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆ ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Care: ಧೂಮಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ನೀಡಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿ ಬೀಳಿಸುತ್ತೆ!

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಚರಿಸಿ.

ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ: ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ದೂರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್​ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.