Migraine Problem: ಒತ್ತಡದಿಂದಲೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್​ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತಾ? ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದಿಷ್ಟು!

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಮಂದಿ  ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವಿನ (Headache) ಸಮಸ್ಯೆಯಂತೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.  ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್ (Migraine) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಲೆನೋವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (Vomit) ಕೂಡ ಬರಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್​ನಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಸದ್ಯ ಮೈಗ್ರೇನ್​ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಂಗಳೂರಿನ (Bengaluru)  ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ (CMI Hospital) ನ್ಯೂರಾಲಜಿ-ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಅನುರಾಧಾ ಎಚ್.ಕೆ ಅವರು ಒಂದಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ-ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಅನುರಾಧಾ ಎಚ್.ಕೆ

ಅನೇಕ ಮಂದಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಮೈಗ್ರೇನ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಿಗಳು ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತಲೆಯ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ವಾಂತಿ ಬರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಗಾಗ ಬರುತ್ತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಗಡುವು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಬರಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್,  ಚೀಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಾದರೂ ಅಂತಹ ಅಸಹನೀಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್​ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟು ಮಾಡುವ, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.


• ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾಡಿಮಿಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಗೀತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


• ವ್ಯಾಯಾಮ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಎಲಿವೇಟರ್​​ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ನೈಟ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಧ್ಯಾನ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.