Thyroid Management: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಆಹಾರಗಳು ಇವು!

ಥೈರಾಯ್ಡ್ (Thyroid) ಗ್ರಂಥಿಯು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಡಮ್ನ ಸೇಬಿನ (Adam’s Apple). ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅದು ಬದಲಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ (Hormonal Imbalance), ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅಪಾಯದ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ (Hypothyroidism) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ.

-ಆಯಾಸ
-ಶೀತ
-ಮಲಬದ್ಧತೆ
-ಉಬ್ಬಿದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮ
-ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು,
-ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು
-ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಸ್ಮರಣೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ತೂಕ
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತುವುಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ.

ಸೀಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೀಡ್ಸ್ ಸತುವಿನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಡ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‍ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು
ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‍ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‍ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಡಾಕ್ಟರ್ ಹೇಳುವುದೇನು?
ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳು ಇರಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಬಂಜೆತನ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.

ಲೇಖಕರಾದ ಶ್ರೀಮತಿ ಎಡ್ವಿನಾ ರಾಜ್, ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್, ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆ, ಬೆಂಗಳೂರು

ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತು ಪಡಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯೋಗದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?
ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರದ ಲೇಬಲ್‍ಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ರಾಗಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಯೋಡೀಕರಿಸದ ಗುಲಾಬಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Total Hip Arthroplasty: ರೊಬೊಟಿಕ್ ಟೋಟಲ್ ಹಿಪ್ ಆತ್ರ್ರೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ ಎಂದರೇನು? ಇದರ ಉಪಯೋಗ ನೋಡಿ 

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೇಲ್, ಪೇರಲ್ ರಾಗಿ, ಮರಗೆಣಸು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಇತರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.