Head Stand Yoga: ಯೋಗಾಸನಗಳ ರಾಜ ಎಂದೇ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶೀರ್ಷಾಸನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಸನ ಹಾಕಿ

ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭವನ್ನೂ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಫಿಟ್ನೆಸ್ (Fitness) ಜರ್ನಿ (Journey) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು (Start) ಇನ್ನೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಜರ್ನಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿವರು (Age) ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಫಿಟ್ (Fit) ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಸ (New) ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (Exercise) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಾಲಿವುಡ್ ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ನಮಗೆಲ್ಲ ಸ್ಪೂರ್ತಿ. 53 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಟಿ ಇನ್ನೂ ಯಂಗ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನ ಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವೂ ಇಂಪ್ರೆಸ್ ಆಗ್ತೀರಿ. ನಟಿ ತನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ.

    ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವ ವಿಡಿಯೋ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ

    ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಟಿ ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭವನ್ನೂ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

    ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಕೌಟ್ ಪೋಸ್ಟ್ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೊಸರು-ಜೇನು ಮಿಶ್ರ ಮಾಡಿ ಸೇವಿಸಬಹುದೇ? ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೇನು ಗುಣ?

    ಭಾಗ್ಯಶ್ರೀ ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲೇ ಬೇಕು. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತನ್ನ Instagram ಪುಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

    ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

    ಶಿರ್ಶಾಸನನನ್ನು 'ಆಸನಗಳ ರಾಜ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

    ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿರ್ಶಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟ್ರಿಪಲ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಟಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

    - ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

    - ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖದ ಕೋಶಗಳು ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಟಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

    ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

    ಶಿರ್ಶಾಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಜ್ರಾಸನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

    ಈಗ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೌಲ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದ ನಂತರ, 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

    ಯಾರು ಈ ಆಸನ ಮಾಡಬಾರದು?

    ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಶಿರ್ಶಾಸನವನ್ನು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅಥವಾ ಪರಿಧಮನಿಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಲೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

    ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಅಶುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಕಲ್ಮಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನೂ ತಲುಪಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಉರಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಸೂತ್ರ ಪಾಲಿಸಿ ನೋಡಿ

    ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕರ್ಣಪಿದಾಸಾಸನ, ಊರ್ಧ್ವ ಪದ್ಮಾಸನ, ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: