Ramadan Fitness: ರಂಜಾನ್ ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹುಸೇನ್ ಸಲಹೆ

ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವವರ ದಿನಚರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹುಸೇನ್

ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹುಸೇನ್

  • Share this:
    ಪವಿತ್ರ ರಂಜಾನ್ (Ramadan) - 2022 ರ ಏಪ್ರಿಲ್ 2 ರಂದು ಅಥವಾ ಆಸುಪಾಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲಿದೆ. ಬರ್ಮಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಮ್, UK ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮುಸ್ಲಿಮರು (Muslims) ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉಪವಾಸ (Fasting), ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ, ದಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು (Prayer) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಉಪವಾಸವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವರ್ಕೌಟ್, ಡಯಟ್,  ರನ್ನಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ (Fitness) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಕೆಲ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲೇ ಬೇಕು. ಇಸ್ಲಾಮಿಕ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌(Islam calendar)ನ ಒಂಬತ್ತನೇ ತಿಂಗಳು ಎಂದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

    ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

    ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ತಿಂಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಅದು ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪವಿತ್ರ ರಂಜಾನ್ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾ? ಅವರಿಗೆ ಇರುವ ವಿನಾಯಿತಿಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ

    ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹುಸೇನ್ ಸಲಹೆ

    ರಂಜಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ವರ್ಕೌಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ಯೂರ್‌ ಜಿಮ್ ಬರ್ಮಿಂಗ್‌ಹ್ಯಾಮ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಮೊಹ್ಸಿನ್ ಹುಸೇನ್, ಕೆಲವು ಟಿಪ್ಸ್ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

    ಅವರು ತಿಂಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಉಪವಾಸದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವನ್ನು ಕಂಡು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹಾಯಕ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡು ಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

    ಉಪವಾಸದ ವೇಳೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು

    ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

    ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ

    ಅನೇಕ ಕುಟುಂಬಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ರಂಜಾನ್ ಆಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿ.

    ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

    ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ

    ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

    ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

    ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ

    ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು

    ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ

    ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

    ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು

    ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸವೆತ ಬರದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಅನುಸರಿಸಿ.

    ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

    ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಯರ ಕೂದಲ ಸೌಂದರ್ಯದ ರಹಸ್ಯ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಯಾರಿಗೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಗುಟ್ಟು

    ಕಾಂಪೌಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: