Cyclists: ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಅನುಸರಿಸಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು

Cyclists: ಸೈಕಲ್‌ ಉತ್ತಮ ಏರೋ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ವೇಗವಾಗಿ ತುಳಿಯಲು, ಜೋರಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು(pedals fast) ವೇಗವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರೇಸ್‌ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (improve) ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು (complete) ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ವೇಗ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ (power) ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೂ, ಇದು (beginning) ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಕಠಿಣ ಸವಾರಿಯಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಓವರ್-ಗೇರ್ ಕೆಲಸ
ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರೈಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೋರಾಟದ ನಂತರ ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ..! ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೊಡ್ಡ ಗೇರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Viral News : ಅಬ್ಬಬ್ಬಾ.. ಅದೆಂಥಾ ಗಟ್ಟಿಗಿತ್ತಿ.. ಹೆರಿಗೆ ನೋವಿನಲ್ಲೂ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿದೇ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಸೇರಿದ ಮಹಾತಾಯಿ!

ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಿತಿಯಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸೈಕಲ್‌ ಪೊಸಿಷನ್‌
ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಡಲ್ ಎತ್ತರ, ಬಾರ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀಟ್ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಏರೋ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕಲ್‌ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಟ್ಟಗಳು!
ಹೌದು, ಭಯಾನಕ ಬೆಟ್ಟಗಳು! ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತುವಿಕೆಯ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಬೋನಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಪವರ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಶಾರ್ಟ್ ಕೋರ್ಸ್ ರೇಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು
ನಿಮಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಾರೀರಿಕ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಪವರ್ (FTT) ಯ 88 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 94 ಪ್ರತಿಶತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮFTPಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sunny Leone: ಫಿಟ್ನೆಸ್​ಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾರಂಭಿಸಿದ ಮಾದಕ ನಟಿ ಸನ್ನಿ ಲಿಯೋನ್​

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ FTP ಸುಮಾರು 300 ಆಗಿದ್ದರೆ, 'ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್' ರೈಡ್ ಸರಾಸರಿ 230-260 ವ್ಯಾಟ್‌ಗಳಾಗಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತರಬೇತಿಯ ಸುಮಾರು 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
Published by:vanithasanjevani vanithasanjevani
First published: