Healthy Food Combinations: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾ? ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಹೆಲ್ದೀ ಫುಡ್​ನೂ ತಿನ್ನಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ (Weight Loss) ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಜನರು (People) ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಗೊತ್ತಾಗದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (Ingredients) ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾಂಬಿನೇಷನ್ ಹೆಲ್ದಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಜನರಿಗೆ ಗೊತ್ತಾಗಲ್ಲ. ಊಟ ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (Weight Gain) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಾಂಬಿನೇಷನ್ ಹೆಲ್ದೀ ಆಯ್ಕೆ?

ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕಡು ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಹೆಲ್ದೀ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೀಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫುಡ್ ಕಾಂಬಿನೇಷನ್

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ರೀಕ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ರುಚಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆ ಆಗಿದೆ. ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿವೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆ.

ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು

ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ. ಒಂದು ಕಪ್ ಪನೀರ್ ನಿಂದ ಸುಮಾರು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪನೀರ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಪನೀರ್‌ನ ಕಟುವಾದ ಕೆನೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆ.

ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಇದು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಇವೆ. ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ¼ ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ½ ಟೀಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ½ ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸೇವಿಸಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಆವಕಾಡೊ ಅದ್ದು

ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆವಕಾಡೊ ಉತ್ತಮ. ಆವಕಾಡೊಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅದ್ದು

ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಡಿಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಮಿ ಸ್ವೀಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತಿಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ತುಂಬುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ! ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ  ಪೆಸ್ಟೊ ಡಿಪ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತುಳಸಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.