Periods Food: ಸರಿಯಾಗಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್​ ಆಗ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿಸ್​ ಮಾಡ್ದೇ ತಿನ್ನಿ

Foods for Regular Periods: ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನದವರೆಗೆ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಸೈಕಲನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 26-32 ದಿನಗಳು. ಆದರೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಋತುಚಕ್ರ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ (Periods)  ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು (Natural Process), ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತ (Blood)  ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದಿಂದ ಯೋನಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಅವಧಿಯಿಂದ ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಗೆ ಸಮಯದ ಅಂತರವನ್ನು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸೈಕಲ್‌ (Periods Cycle)  ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಚಕ್ರವು 28 ದಿನಗಳು. ಆದರೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 26-32 ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸೈಕಲ್‌ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಳಂಬವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಲಿಗೋಮೆನೋರಿಯಾದ ರೋಗಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಭೋಗ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು..?

ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ನ ಮೊದಲ ದಿನದವರೆಗೆ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಸೈಕಲನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 26-32 ದಿನಗಳು. ಆದರೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು 35 ದಿನಗಳೊಳಗೆ ಬಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ! 

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೀರಿಯಡ್‌ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಅನಿಯಮಿತ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಹೌದು, ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. 

ಅದು ಯಾವುದು ಅಂತೀರಾ..? ಮುಂದೆ ಓದಿ..!

ಶುಂಠಿ

ಶುಂಠಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ, ಶುಂಠಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ..! ಶುಂಠಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಶಿಯಮ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!

ಬಲಿಯದ ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಬಲಿಯದ ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು..! ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯೋನಿಯಿಂದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ..? ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ..! ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಸೈಕಲ್‌ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗಿನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲೋವೆರಾ

ಅಲೋವೆರಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಅಲೋವೆರಾ ಜೆಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ.

ಅರಿಶಿನ

ಅರಿಶಿನವು ಅನೇಕ ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅನಾನಸ್

ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ಪೈನಾಪಲ್‌ ಬ್ರೋಮೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ

ಪಾರ್ಸ್ಲಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಅನಿಯಮಿತ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ..! ಇದು ದೇಹದೊಳಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು!

ಈ 7 ಆಹಾರಗಳ ಜತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತೆ ಅಂತ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಯೂಸ್​ ಮಾಡೋಕೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

ಅಂಡಾಶಯದೊಳಗೆ ಇರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಳಪೆ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೂ ಹೌದು. ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹತಾಶ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಭಾರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್‌ಗಳಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗೆಯಿರಿ..!

ಮೀನು

ನೀವು ಮೀನು ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪ್ಪುಗೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಮಾಂಸದ ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನಿನ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ - ಸಾಲ್ಮನ್, ಲೇಕ್ ಟ್ರೌಟ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೊರಿಯನ್ ಸುಂದರಿಯರ ರೀತಿ ಆಕರ್ಷಕ ತುಟಿ ನಿಮ್ಮದಾಗ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸುವ ಈ ಲಿಪ್ ಬಾಮ್ ಬಳಸಿ

ಹರ್ಬಲ್‌ ಟೀ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾವು ಥೈನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹರ್ಬಲ್‌ ಟೀ ಹಿತವಾದ ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
Published by:Sandhya M
First published: