Pregnancy Diet: ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಯಾವ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ

ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ (Every Women) ಜೀವನದಲ್ಲಿ (Life) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು (Pregnancy) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಯ (Time). ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು (Baby) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ಹುಳಿ, ರುಚಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸದೆ ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ  ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಕರಿದ-ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮುಖದ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಗೆ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದು ಬಿಡಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಿ

- ವಿಟಮಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಾತ್ರೆ ಸೇವಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ನೀಡಬೇಕು.

- ಇದರ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ನೀಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ರಿಂದ 12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಬೀಜ ಸೇವಿಸಿ.

- ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

- ನೆನೆಸಿದ ಬೀಜ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗಾಗಿ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಲು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚೀಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

- ಮಸೂರ, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ್, ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ, ಹಸಿರು ಸಾಸಿವೆ, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಣ್ಣು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.

1 ಬೌಲ್ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ

1 ಬೌಲ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

1 ಬೌಲ್ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಉಪ್ಮಾ

2 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 5 ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ 1 ವಾಲ್ನಟ್

ವೆಜಿಟೇಬಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ 1 ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ 50 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್

ಮೊಸರು 2 ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪರಾಠ

1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು / ಬೆಣ್ಣೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ

ಲೈಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ನ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ

ಎರಡು ರೊಟ್ಟಿ 1 ಬೌಲ್ ಮಸೂರ

ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ರೈತಾ

ಒಂದು ಬೌಲ್ ಮೊಸರು/ಪನೀರ್/ತರಕಾರಿ/ಮಿಕ್ಸ್ ವೆಜ್

ರೋಟಿ ಅಥವಾ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಬೌಲ್

ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಜೊತೆ ರೋಟಿ ಅಥವಾ ಅನ್ನದ ಬೌಲ್

ರೈಟಾ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯ (ಜೀರಾ, ಮಟರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಅಕ್ಕಿ).

ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿ

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್

ಹುರಿದ ಗ್ರಾಂ

ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹಲ್ವಾ

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಅದರ ರಸ

ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರ

ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಬೌಲ್

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕಷ್ಟ ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತವೆ!

ರಾತ್ರಿ ಊಟ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಾಡ್

ಮೊಸರು ಒಂದು ಬೌಲ್

ತರಕಾರಿಗಳ ಬೌಲ್

ಮಜ್ಜಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾದಾ ಪರಾಠ

ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಖಿಚಡಿಯ ಬೌಲ್

ತುಪ್ಪದ ಜೊತೆ ಜೋಳ ಅಥವಾ ಬಜ್ರಾ ರೋಟಿ

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮಸೂರದೊಂದಿಗೆ 2-3 ರೊಟ್ಟಿಗಳು

ತರಕಾರಿ ಪುಲಾವ್ ಅಥವಾ ರೈತಾ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕನ್ ರೈಸ್