Stomach Bloating: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಹೀಗಿರಲಿ

ಯಾರೇ ಆಗಲಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು (Stomach Bloating) ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಊತ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ (Gastric) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ (Problem) ಅನೇಕ ಜನರು (People) ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 16-30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣ ಆಗಿರಬಹುದು.  ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಬ್ಬುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

    ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

    ಯಾರೇ ಆಗಲಿ ತಿಂದ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.

    ಬೀನ್ಸ್

    ಬೀನ್ಸ್ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳು ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಈ ಚಹಾ ವರದಾನವಾಗಿದೆ! ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

    ಇದನ್ನು ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನಿಲಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

    ಯಾವ ರೀತಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು? : ಆಹಾರದ ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಡಿ. ಇದು ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

    ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

    ಕಾಳುಗಳು ಸಹ ಒಂದು ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರ ಬರುತ್ತವೆ. ಬೇಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೆನೆಸಿ, ನಂತರ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಬೇಳೆಕಾಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಈ ರೀತಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ: ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಕಾಳುಗಳು ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಕಾಳುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ ಬೇಳೆ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

    ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

    4 ಜನರಲ್ಲಿ 3 ಜನರಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

    ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಹಾಲಿನ ಚೀಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ತೋಫು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯ

    ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಅನಿಲ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಯಾರಾದರೂ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಆ ಅನಿಲವು ಗುಳ್ಳೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

    ಹೀಗೆ ಸೇವಿಸಿ : ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ರಸ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

    ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು

    ಎಲೆಕೋಸು ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕೂದಲು ಉದುರಿ ನೆತ್ತಿಯೇ ಬೋಳಾಗೋದೇಕೆ? ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆ ಮದ್ದು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

    ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಿ: ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: