Health Care: ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಎನರ್ಜಿ ಪಡೆಯಿರಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (Time) ಶಕ್ತಿ (Energy) ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Food) ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಜೀವನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ತಾಲೀಮಿಗೆ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಆಹಾರ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೂ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವವರು ಆಗಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ ಪದಾರ್ಥವು ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮುಖದ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಗೆ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದು ಬಿಡಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಿ

ಇದು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಕ್ರಮ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಲೀಮಿಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದು. ಇದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆ ತಾಲೀಮಿಗೆ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್

ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಆಪಲ್

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇಬು-ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕಷ್ಟ ತಂದೊಡ್ಡುತ್ತವೆ!

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು 1-2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.