Pregnancy And Weight: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ (Pregnancy) ಸಮಯವು (Time) ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ (Women) ಸುಂದರವಾದ (Beautiful) ಅನುಭವ. ಮಗು ಹೊಂದುವ ಕನಸು (Dream) ಎಲ್ಲರದ್ದು. ಅದನ್ನು ಸಾಕಾರವಾಗಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನೆಲ್ಲಾ ನೋವು (Pain) ಬದಿಗೊತ್ತಿ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗು ಯಾವಾಗ ಜನಿಸುತ್ತೋ ಎಂಬ ದಾರಿ ಕಾಯುತ್ತಾ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಹೊತ್ತು ಹೆತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಲಾಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹೀಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ನಂತರದ ಜೀವನ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅನುಭವದ ಘಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಹಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಕೂಡ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಾಯಿಯಾದವರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾದ ಕೆಲ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ತೊಡೆದು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಎದೆಹಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ ತಿಂದ್ರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಬಹಳ ಸುಲಭವಂತೆ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ನಂತರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನಗಳ ನಂತರ ತಾಯಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಶ್ರೋಣಿ ಪ್ರದೇಶ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

4 ರಿಂದ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಯ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸರಳ ನಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ಅನಗತ್ಯ ಆಯಾಸ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಎಸಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿಂದ್ರೆ ಸಾಕು ಲಿವರ್ ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೆ

ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸೇರಿಸಿ. ಧಾನ್ಯ, ಕಾಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇವಿಸಿ.