• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Health Tips: ನಿಮಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

Health Tips: ನಿಮಗೂ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

Health Tips: ಚಳಿಗಾಲ (Winter) ಬಂತೆಂದರೆ ಶೀತ ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ (Fever) ಇವೆಲ್ಲಾ ಕಾಮನ್.‌ ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಸೋಂಕು ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

  • Share this:

ಚಳಿಗಾಲ (Winter) ಬಂತೆಂದರೆ ಶೀತ ಕೆಮ್ಮು, ಜ್ವರ (Fever) ಇವೆಲ್ಲಾ ಕಾಮನ್.‌ ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಸೋಂಕು ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ (Body) ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಎಷ್ಟಿದೆ ಎನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ವೈರಸ್‌ ಗಳು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಇರೋದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ. ಋತುವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಋತುವಿನ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಇಂಥ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.


ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಋಷಿಕೇಶದ ಹಿಮಾಲಯದ ಆನಂದದಲ್ಲಿರುವ ಹಿರಿಯ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ನರೇಶ್ ಪೆರುಂಬುದುರಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.


ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವು:


ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಪೆಟಿವಾಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಗಳು ದೇಹದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ತಾಮ್ರ, ಸತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.


"ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು, ಅರಿಶಿನ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಡಾ. ಪೆಟಿವಾಲಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೇ, "ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Health Tips: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ


ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ:


ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಟ್ಟು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್​ಸ್ಟೈಲ್​ ನಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.


ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಡಾ. ಪೆರುಂಬುದುರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.


ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ:


ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ದುಗ್ಧರಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ” ಎಂದು ಡಾ. ಪೆರುಂಬುದುರಿ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ


ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ:


ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ನೇರವಾದ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅತೀವವಾದ ಹಾಗೂ ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.


ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಎಂಟರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

Published by:shrikrishna bhat
First published: