Snoring Problem: ಮಲಗಿದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

ಇತರರ ನಿದ್ದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ ಸೌಂಡ್ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಅವರ ನಿದ್ದೆಗೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನೀವು ರಾತ್ರಿ (Night) ಮಲಗಿದಾಗ (Sleep) ಗೊರಕೆ (Snoring) ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹಾಗೂ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ (Health) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ (Problem) ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುಬಹುದು. ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಶಬ್ದದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ (Partner) ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ, ಇತರರ ನಿದ್ದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆ ಸೌಂಡ್ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ಅವರ ನಿದ್ದೆಗೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

    ರಾತ್ರಿ ತೀವ್ರ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ

    ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅವರು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

    ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿತ್ಯ ಕಾಡೋ ಒತ್ತಡ, ಸುಸ್ತನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ

    ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

    ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬದಲು ಆದಷ್ಟೂ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಮಲಗಿ.

    ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

    ನೀರಿಗೂ ಗೊರಕೆಗೂ ಏನು ಸಂಬಂಧ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಇವೆರಡಕ್ಕೂ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕುಳಿಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ.

    ಇದರಿಂದಾಗಿ ಈ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಊತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

    ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

    ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಭೋಜನ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

    ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂದರೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಲು ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ನೀಲಕ ಪದರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

    ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

    ಗೊರಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಬೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ನಂತೆ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ!

    ಗೊರಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ. ಹಾಗಾಗಿ ಆದಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಹಾಗೂ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: