Belly Fat: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರೋದು ಇಷ್ಟೆ!

ನಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು (Woman Health) ಬಹಳ ಬೇಗನೇ ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಬೊಜ್ಜನ್ನ(Cholesterol) ಕರಗಿಸುವುದಿದೆಯಲ್ಲ. ಬಹಳ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ. ಅದರಲ್ಲೂ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಬೊಜ್ಜು (Belly fat) ಕರಗಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಮಾತಂತೂ ಅಲ್ಲವೇ ಅಲ್ಲ. ಪುರುಷರೂ ಕೂಡ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನೇ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನೋಡಿ ಹೌದು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಬರೀ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಯೆಟ್‌ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

1.ವಾಕಿಂಗ್: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್‌ ಮಾಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಬಹುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಲು ಓಟವೂ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2.ಜುಂಬಾ: ಜುಂಬಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೇ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.

2012 ರ ಎಸಿಇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕೂಡ ಇದು ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ 18 ಮತ್ತು 22 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ 19 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೃದಯ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸಿ ಜುಂಬಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.

ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 9.5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಮ್ಯೂಸಿಕ್‌ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಜುಂಬಾ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆ.

3.ಲಂಬ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಲಂಬ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಇವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.

4. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತಾ ಪರಿಣಾಮ ಕಾಣುವಿರಿ.

5.ಕ್ರಂಚಸ್ :ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಂಚಸ್ ಎನ್ನಬಹುದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಯಾಗಿರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕ್ರಂಚಸ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಚಾಚಬಹುದು. ಇಂಥ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Weight Loss: ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸೋಕೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಬೆಸ್ಟ್ ಸಲಹೆಗಳು

6. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದಲ್ಲದೇ ವಿನೋದವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್‌ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿವೆ.