Weight Loss: ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರ ಸಹಾಯಕವಂತೆ, ಡಯಟ್ ಪ್ಲ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗದ ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಧಾನ್ಯವೆಂದರೆ ರಾಗಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ರಾಗಿಯಂತಹ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ರಾಗಿ

ರಾಗಿ

  • Share this:
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ಗಳನ್ನು (Diet) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ದತಿಗಳನ್ನು (Food), ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗದ ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ (nutrient), ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಧಾನ್ಯವೆಂದರೆ (Grain) ರಾಗಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ರಾಗಿಯಂತಹ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು (Fitness) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಚಿಸುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾನೇ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು?

  • ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

  • ರಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

  • ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

  • ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ರಾಗಿಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss Tips: ಈ 5 ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ

  • ರಾಗಿ ಗ್ಲುಟೆನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

  • ರಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುವ ಲೆಸಿಥಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನೈನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ರಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಾರಿನಾಂಶವಿದೆ, ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಇಡೀ ಬೆರಳಿನ ರಾಗಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.


ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಲವು ರಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ:

1. ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ
ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ರೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿದಂತಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೊರತು ಪಡಿಸಿ ನೀವು ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ರಾಗಿ ಉಪ್ಮಾ
ನೀವು ಗ್ಲುಟೆನ್ ಮುಕ್ತ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಡಿ. ರಾಗಿ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಭರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ರಾಗಿ ಉಪ್ಮಾ ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕರಿಬೇವಿನ ಎಲೆಗಳು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ, ರಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು, ಕಡಲೆ ಬೇಳೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇಂಗು ಬೇಕು.

3. ರಾಗಿ ಇಡ್ಲಿ
ಇಡ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಾಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಾಗಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss Tips: ಕೊಬ್ಬು ಜಾಸ್ತಿ ಕರಗಿಸಲು ನೀವ್ ಮಾಡ್ಬೇಕಾಗಿರೋದು ಇಷ್ಟೇ

ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ರಾಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: