• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Blood Sugar Level: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

Blood Sugar Level: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ 10 ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • Share this:

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು(Blood Sugar Level) ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಅಂತಾದರೆ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ(Diabetes) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹೃದಯ(Heart) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ(Kidney) ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಅಧಿಕವಾಗುವುದು ಎಂದರೇನು?


"ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸ್ಟಾನ್ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತುರ್ತು ಔಷಧದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಾನಿಟರ್ ಸಾಧನವಾದ ಸಿಗ್ನೋಸ್ ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಪಾಲೊ ಆಲ್ಟೋ, ಸಿಎಯ ವೈದ್ಯ ವಿಲಿಯಂ ಡಿಕ್ಸನ್ ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಹುಪಾಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ) ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. "ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ) ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?


"ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ (ಕೊರತೆ) ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ (ಪ್ರತಿರೋಧಕ) ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಧಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೀಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಸಹ ಇದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರಿಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅದರಿಂದ ಬಾಧಿತರಾದವರಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ, ಪ್ರೀಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಡಿಕ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?


ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಧಿಕವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳು
ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನೀಡಲಾಗುತ್ತವೆ. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮೌಖಿಕ ಔಷಧೋಪಚಾರ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಿನ್ನಿಯಾಪೋಲಿಸ್ ನ ಸೇಂಟ್ ಪಾಲ್ ನ ಫಾರ್ಮಸಿಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞ ಸ್ಟೆಫನಿ ರೆಡ್ಮಂಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Diabetes Symptoms: ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!


ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಲ್ಟ್ರಾ ಲಾಂಗ್-ಆಕ್ಟಿಂಗ್ ವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು 36 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.


ಯಕೃತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರ ಹಾಕುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೌಖಿಕ ಔಷಧಿಗಳೂ ಸಹ ಇವೆ.


ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು


ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಔಷಧೋಪಚಾರ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೊಳ್ಳಿರಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ 10 ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ


ದಕ್ಷಿಣ ಕೆರೊಲಿನಾದ ಹಿಲ್ಟನ್ ಹೆಡ್ ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ನ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ತಜ್ಞ ಟೋಬಿ ಸ್ಮಿತ್ಸನ್ ಅವರು "ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


2. ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ


ವೈದ್ಯೆ ಸಮಂತಾ ನಜರೆತ್ ಅವರು ಸೋಡಾದಂತಹ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು 12 ಔನ್ಸ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 12 ಟೀ ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ರ

Published by:Latha CG
First published: