• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Brain Health: ಬ್ರೈನ್​ ಸ್ಟ್ರೋಕ್​​ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಡಾಕ್ಟರ್ ಹೇಳಿರುವ ಈ ಟಿಪ್ಸ್​ ಪಾಲಿಸಿ

Brain Health: ಬ್ರೈನ್​ ಸ್ಟ್ರೋಕ್​​ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಡಾಕ್ಟರ್ ಹೇಳಿರುವ ಈ ಟಿಪ್ಸ್​ ಪಾಲಿಸಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ.

  • Share this:

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್(Brain Stroke) ಅನ್ನೋದು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ(Youth) ಸಾವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎನ್ನುತ್ತದೆ ಸಂಶೋಧನೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬ್ರೈನ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ 5 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ರೋಗದಿಂದ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ(Shocking) ವಿಷಯ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ(Brain) ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲೇ ಬೇಕಿದೆ.


ಇಂತಹ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.


 ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ


ದೆಹಲಿ-ಎನ್‌ಸಿಆರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ ಐಶ್ವರ್ಯ ರಾಜ್, “ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Heart Health: ಮನೆಯಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಟ್​​ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ಇಲ್ಲಿದೆ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ


ಅಲ್ಲದೇ, “ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ" ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಡಾ.ಐಶ್ವರ್ಯ.


ಗುರ್ಗಾಂವ್‌ನ ಪಾರಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ನರವಿಜ್ಞಾನದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ ಸಂಕಲ್ಪ್ ಸೂರ್ಯ ಮೋಹನ್ ಅವರು, “ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು, ಡ್ರೈ ಫ್ರುಟ್ಸ್‌, ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಕಲಬೆರಕೆ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.


ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.


ಇನ್ನು, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ ಲಕ್ಷಾಂತರ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್-ಸಿದ್ಧ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.


ಹಿರಿಯ ಮನೋವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ ಜ್ಯೋತಿ ಕಪೂರ್ ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.


1. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂಬುದು ವೇಗವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.


2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಕಳಪೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.


3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಶಿಕ್ಷಣ, ಓದುವಿಕೆ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲ ಕಾಲಕ್ಷೇಪಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಅವು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Clove Benefits: ಮೂಳೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಾಗೂ ಶೀತ ತಡೆಯಲು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ!


4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟು ಸೇವನೆಯ ಚಟದಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳು, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.


5. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.


ಒಟ್ಟಾರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಇಂದಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

Published by:Latha CG
First published: