• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Sleeping Tips: ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ಬೇಕಾ; ಈ ಟೆಕ್ನಿಕ್​ ಬಳಸಿ ಸಾಕು

Sleeping Tips: ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ಬೇಕಾ; ಈ ಟೆಕ್ನಿಕ್​ ಬಳಸಿ ಸಾಕು

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಪ್ರತಿ 10 ಜನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಏಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನ ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮಿಲಿಟರಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನವು ಏಕೆ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೇಳಿ.

  • Share this:

ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ (Night) ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ಸಹ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಸಿಗೆಯ (Bed) ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅತ್ತಿಂದತ್ತ ಹೊರಳಾಡುತ್ತಾ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ದಿಂಬಿಗೆ ತಲೆ ಹಚ್ಚಿದರೆ ಸಾಕು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ (Sleep) ಜಾರುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ 10 ಜನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಏಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನ ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಮಿಲಿಟರಿ ನಿದ್ರೆಯ (Military sleep) ವಿಧಾನವು ಏಕೆ ವೈರಲ್ ಆಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೇಳಿ.


ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಹ ಬಂದಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.


ಗ್ಲಾಮರ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕ ಹೇಳುವ ಆ ತಂತ್ರ ಯಾವುದು?
ಗ್ಲಾಮರ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ಈ ತಂತ್ರವು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯವು ಯುದ್ಧ ವಲಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೆ, ನಾಗರಿಕರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.


ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು 1981 ರಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಪುಸ್ತಕ ‘ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಂಡ್ ವಿನ್: ಚಾಂಪಿಯನ್ ಶಿಪ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್’ ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ಸೈನಿಕರು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.


ಈ ತಂತ್ರ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Foods For Dengue: ಡೆಂಗ್ಯೂ ಬಂದಾಗ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂದ್ರೆ ಪ್ಲೇಟ್​ಲೆಟ್​ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ


ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಾಲಿಗೆ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅವು ಹೋಗುವಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತೋಳಿನಿಂದ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.


ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ತೊಡೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಶೇಕಡಾ 96 ರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡಿದ್ದು, ಈಗ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತಿದೆ.


ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದವರು ಏನ್ ಹೇಳ್ತಾರೆ ನೋಡಿ..
ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್ ವೀಕ್ಷಕ ವಿವರಣೆಗಾರರೊಬ್ಬರು "ನಾನು ಮಿಲಿಟರಿಯಲ್ಲಿದ್ದು, ನನಗೆ ಇದನ್ನು ಕಲಿಸಿದ್ದರು. ನಾನು ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬೋಧಿಸಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಇನ್ನೊಬ್ಬರು "ನಾನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.


ಟ್ವಿಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರೊಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ನಾಲ್ಕು ದಶಕಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಈ ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರಂತೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನನಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಏಳುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೊರಳಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಈ ಮಿಲಿಟರಿ ವಿಧಾನವು ಅದೆಲ್ಲದ್ದಕ್ಕೂ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿತು" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.


ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Winter Tips: ಆರಂಭವಾಗ್ತಿದೆ ಚಳಿಗಾಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಈ ಆಯುರ್ವೇದದ ವಸ್ತುಗಳು


ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಸಲವೇ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಂತು ಅಂತ ಹೇಳುವವರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಈ ತಂತ್ರ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಅಂತ ಹೇಳಿದವರನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನೋಡಬಹುದು.

Published by:Ashwini Prabhu
First published: