• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Health Care: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ, Calciumಗಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಿ

Health Care: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ, Calciumಗಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಈ 9 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.

  • Share this:

    ಮೂಳೆಗಳು (Bones) ನಮ್ಮ ದೇಹದ (Body) ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Calcium) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು (People) ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Problem) ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅವರು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ನೋವು, ಕಾಲು, ಕೈಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein), ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.


    ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯತೆ


    ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.


    ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಸದೃಢವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಭಕ್ತಿ ಕಪೂರ್, Instagram ಪೋಸ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ ಆಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಈ 5 ಬಗೆಯ ಹರ್ಬಲ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ


    ಅವರ Instagram ಪೋಸ್ಟ್ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿ 'ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಎಂದ ಬರೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.


    ದೇಹಕ್ಕೆ 9 ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು


    ಭಕ್ತಿ ಕಪೂರ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ 9 ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.


    1 ಬಾದಾಮಿ 2. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪು 3. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು 4. ಮೊಸರು 5. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 7. ಕಿತ್ತಳೆ 8. ಎಳ್ಳು 9. ಸೋಯಾ ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಭಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ಥಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನೂ ಹೇಳಿದ್ದಾಳೆ.


    ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು


    ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.


    ಸೋಯಾಬೀನ್


    ಸೋಯಾಬೀನ್ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.


    ಬಾದಾಮಿ


    ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ರಾತ್ರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.


    ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ


    ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಫೈಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮಟನ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿದೆ.


    ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಅವಶ್ಯಕ.


    ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ


    'ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜ್ಯೂಸ್ ಗಳನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ ಕುಡಿದು ತಣ್ಣಗಾಗಿ


    ಆದ್ದರಿಂದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: