• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Bone Health: ಕೀಲು, ಎಲುಬುಗಳ ನೋವು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು

Bone Health: ಕೀಲು, ಎಲುಬುಗಳ ನೋವು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಈಗ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರು ಈ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ.

  • Share this:

    ಕೀಲು ನೋವು (Joint Pain), ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ, ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು (Bones Pain) ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (Problem) ಈ ಹಿಂದೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗಿನ ವಾತಾವರಣ (Weather), ಕೆಲಸ (Work), ಆಹಾರ (Food) ಪದಾರ್ಥ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಯುವಜನಾಂಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೂ ಕೀಲು, ಎಲುಬು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.  ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈಗ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರು ಈ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹಾಲಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.


    ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರಲ್ಲೂ ನಗರ ಪ್ರದೇಶದ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲೇ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.


    ಸಹಜವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ ಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಣ್ಣಿನ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಟ್ಟು; ಈ ಬಣ್ಣಗಳು ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಸಂಕೇತ


    ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.


    ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಹಾರ - ಪಪ್ಪಾಯಿ


    ಅನೇಕ ಜನರು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ. ಆದರೆ ಪಪ್ಪಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪಪ್ಪಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಪಪೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಗಳಿವೆ.


    ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಒಂದು ತುಂಡು ಪಪ್ಪಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.


    ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು- ಸೇಬು  


    ಸೇಬು ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವರ್ಷ ಪೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಎರಡೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೇಬಿನಲ್ಲಿವೆ.


    ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ತಿನ್ನಿರಿ


    ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ರಸಭರಿತವಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೇ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.


    ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅನಾನಸ್


    ಅನಾನಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಆಮ್ಲದ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾನಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಾನಸ್‌ನ ತಣ್ಣನೆಯ ಚೂರುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ - ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಿರಿ


    ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.


    ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ


    ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ರಚನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಸ್ಪೈಸಿ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸವಿಯಲು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮಿಸ್​ ಮಾಡ್ದೇ ಹೋಗಿ


    ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು


    ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಕಿವಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 60 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: