Health Tips: ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ಬೇಕು? ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನಿದ್ರೆ (Sleep) ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (Sleeping Benefits), ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸು ಹಾಗೂ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ವಯಸ್ಸಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ, ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಗುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ (Research) ವರದಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ ನೋಡಿ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಕಳಪೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Mental Health) ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಫುಡಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ

ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ

ಈ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನು, ನೇಚರ್ ಏಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, UK ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು UK ಬಯೋಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಿಂದ 38-73 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸುಮಾರು 500,000 ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Soaking Mangoes: ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಬಳಿಕ ತಿನ್ನಿ; ಅಜ್ಜಿ ಸಲಹೆ ಹಿಂದಿದೆ ಅದ್ಭುತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣ

40,000 ಮಂದಿಯ ಬ್ರೈನ್ ಡೇಟಾ ಲಭ್ಯ

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾದವರಿಗೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಅದರ ಜತೆಗೆ ಹಲವು ಅರಿವಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಸುಮಾರು 40,000 ಮಂದಿಯ ಬ್ರೈನ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ ಡೇಟಾ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವೇಗ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಂತಹ ದುರ್ಬಲವಾದ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ

ಹಾಗೂ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹಾಗೂ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ತೊಂದರೆ ವರದಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದೂ ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇನ್ನು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ 'ಆಳವಾದ' - ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದು ಇರಬಹುದು ಎಂದೂ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಸ್ಮರಣೆ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್‌ನ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದೂ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದೂ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ

ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಹಾಗೂ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಈ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಗೂ, ಇದರಲ್ಲೂ, 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಏರಿಳಿತವಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹಾಗೂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ಬಗ್ಗೆ ಚೀನಾದ ಫುಡಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಜಿಯಾನ್ಫೆಂಗ್ ಫೆಂಗ್ ‘ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ನಮ್ಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಅನುವಂಶಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಲೂ ಇದು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ’’ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದೂ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿರ್ದೇಶಕಿ ದಿವ್ಯಾ ಖೋಸ್ಲಾ ಬ್ಯೂಟಿ ಟಿಪ್ಸ್ ಹೀಗಿದೆ

ಇನ್ನು, ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬಾರ್ಬರಾ ಸಹಕಿಯಾನ್ ‘’ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಗೂ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ’’ ಎಂದೂ ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
Published by:Pavana HS
First published: