Mistakes of Exercise: ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಂತೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ತಪ್ಪುಗಳು (Small Mistakes) ದೇಹದ (Body) ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ (Bad Effect) ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾಗವು (Neck Part) ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿಗೆ (Pain) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ನೋವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕತ್ತು ಅತ್ತ ಇತ್ತ ಹೊರಳಾಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೂ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿರೇಕು. ಗರ್ಭಕಂಠದದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಭುಜಗಳ ನೋವಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಲೆ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸುತ್ತ ನೋವು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತಲೆಯ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಟಿಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ವಾರ ಹಾಗೂ ಹಲವು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಕ್ಕ ತಪ್ಪುಗಳು ಸಹ ಗರ್ಭಕಂಠ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವವು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞ ಅಮಿತ್ ಬೈಸೋಯಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ರಿಯರ್ ಲೌಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪು

ರಿಯರ್ ಲೌಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬ್ಯಾಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿರಬೇಕು.

ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್ ಡೌನ್‌ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಗರ್ಭಕಮಠದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಿಯರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆಗುವ ತಪ್ಪು

ರಿಯರ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ ಇದು ಭುಜದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗ, ಹೊರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಾನ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಟ್ ಓವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೊಂಟ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳೆ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೂಳೆ ಹಾಗೂ ಭಂಗಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಂಬಲ್ ಪುಲ್ ಓವರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾಡುವ ತಪ್ಪು

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಓವರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎದೆ, ಲ್ಯಾಟ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ಡಂಬೆಲ್ ಪುಲ್ ಓವರ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಚಿಕ್ಕ ತಪ್ಪು ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬಹುದು! ಆದ್ರೆ ಒಂದು ಕಂಡೀಷನ್​

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡ್ಬೇಕು?

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ತಾಡಾಸನ, ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ.