Mental Health: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಚ್ಚರ

Mental Health: ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. 

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಈ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ(Stress), ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ(Depression) ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Mental Problems)ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ.ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರವೂ ಅನೇಕರು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು  ಕಾರಣ  ಎಂದರೆ ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು(Food) ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.  ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 

ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತು ಮಾಡಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮೈದಾ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಭೂತಾಳೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿರಪ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಂದರೆ  ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್.ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

 ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಈ ಐದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಂದ್ರೆ PCOS, PCOD ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತೆ

ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂರಕ್ಷಿತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಜಾಮ್‌ಗಳು, ಕೆಚಪ್, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬದಲಾಗಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಿರಪ್ ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಜ್ಯೂಸ್​ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

 ಕೆಫೀನ್​ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು: 

ಮೆದುಳಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಅಣುಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಮದ್ಯ: 

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ಅನೇಕ ಜನರು ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹಿತವಾದ ಅಥವಾ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ ರಾಮಬಾಣ- ಇದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ನೋಡಿ

ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮೊಜಿಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಬಿಯರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
Published by:Sandhya M
First published: