Back Pain: ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡದೇ ಕಾಡುತ್ತಿದೆಯಾ? ಈ ಮನೆಮದ್ದು & ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಬೆನ್ನು ನೋವು (Back Pain) ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಹುರಿಯ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ (Body) ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ (Disease) ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ (India) ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಂಭವದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು (People) ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮನೆಯನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪೆಟ್ಟು ಬಿದ್ದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

    ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೇಂಟ್ ಲೂಯಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸರ್ಜರಿ ವಿಭಾಗದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ವಿಲ್ಸನ್ ರೇ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

    ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ತರಕಾರಿಗಳೇ ಅಲ್ವಂತೆ, ಅವು ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ!

    ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು

    ವಿಲ್ಸನ್ ರೇ ಪ್ರಕಾರ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು.

    ಅಟ್ಲಾಂಟಾದ ಎಮೋರಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಸಲ್ಮಾನ್ ಹೇಮಾನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾರಾದರೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

    ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

    ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ

    ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ನೀವು ಟೇಪ್, ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

    ನೀವು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.

    ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

    ಯಾರಾದರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

    ಮತ್ತು ಸ್ಪಂಜಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಶನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈ ಸುಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ತಪ್ಪಿಯೂ ಈ ಕೆಲವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಡೇಂಜರ್

    ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

    ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಐಸ್ ಕಂಪ್ರೆಸಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಊತ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಐಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: