• Home
  • »
  • News
  • »
  • lifestyle
  • »
  • Sleeping Tips: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೇ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕೂರುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ

Sleeping Tips: ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೇ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕೂರುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

  • Share this:

    ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ (Sleeping Disorder) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು (Problem) ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ (People). ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ (Bad Effect) ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು (Obesity), ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ (Heart Related issue) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು (Disease) ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಜನರು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ (Different) ವಿಧಾನಗಳನ್ನು (Methods) ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.


    ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಸರಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ


    ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.


    ಪಾದಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು


    ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೀಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ


    ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


    ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ ಆಯಿಲ್


    ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.


    ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.


    ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ


    ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಫೋನ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡಿರಬೇಕು. ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಸಬಾರದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.


    ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ


    ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇ-ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ನೀಲಿ ಗೆರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.


    ಮಳೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಸದ್ದು


    ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು ಕೇಳಿಬರುವ ಅಥವಾ ಮಳೆ ಬರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ,


    ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಳೆಯ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಈ ಶಬ್ದಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.


    ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸದೆ ಮಲಗುವುದು


    ಬಟ್ಟೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.


    ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಅದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಜ್ವೈನ್ ಒಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಕು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಲ್ಲ ಮಾಯವಾಗುತ್ತೆ


    ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೆಡ್ಶೀಟ್ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ರೇಷ್ಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

    Published by:renukadariyannavar
    First published: