High Omega 3 Foods: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವವು?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ರಿಂದ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಮೀನನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ದೇಹ (Body) ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ (Mind) ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶ (Nutrients) ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ ಹಾಗೂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಆಗಿವೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಒಣ ಚರ್ಮ ಉಂಟು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಒತ್ತಡ, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೂದಲು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಲು ಸಹ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

    ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವವು?

    ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಆಯಾಸ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹದಗೆಡುವುದು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

    ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ?

    ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಮೀನನ್ನು ಒಮೆಗಾ -3 ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

    ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3  ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಆಗಿದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೈರೆಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್ ಶಿಖಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಶರ್ಮಾ ಅವರು ಮೀನಿನ ಹೊರತಾಗಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಹೊಂದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಯಾವವು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿದೆ.

    ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

    ಈ ಚಿಕ್ಕ ಕಂದು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ನಿಧಿ ಆಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊರತೆ ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ 10.3 ಗ್ರಾಂ ಅಗಸೆ ಬೀಜವು 2,350 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ-3 ಹೊಂದಿದೆ.

    ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

    ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಜೊತೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. 1-ಔನ್ಸ್ (28-ಗ್ರಾಂ) ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. 5,050 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಹೊಂದಿದೆ.

    ವಾಲ್ನಟ್

    ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಾಗೂ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತವೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಫೀನಾಲ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. 2,570 ಮಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 28 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 14 ವಾಲ್‌ನಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದೆ.

    ಸೋಯಾಬೀನ್

    USDA ಪ್ರಕಾರ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಇದು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ. ಸೋಯಾಬೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿವೆ. 1/2 ಕಪ್ ಒಣ ಹುರಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ 670 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ-3 ಹೊಂದಿದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಒಂಟಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತರೆ ಎಷ್ಟೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ! ಮಿಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

    ಬೀನ್ಸ್

    ರಾಜ್ಮಾವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಜ್ಮಾವನ್ನು ಅನ್ನದ ಜೊತೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಜೊತೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಿಧಿ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 0.10 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ 3 ಹೊಂದಿದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: