Common Sleep Disorders: ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಾಕಾಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (Sleep Disorder) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹಲವಾರು ವಿಧದ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿದ್ದು (Common Sleep Disorder) ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಸ್, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್‌ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಹ ಇತರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಏನಿದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ? ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು? ಇಲ್ಲಿದೆ ವಿವರ

    ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

    ಎಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ?
    ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.  6-10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

    ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಲೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

    7 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೂ ಸಮಸ್ಯೆ?
    ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
    ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಯಮಿತ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

    ಅಮೆರಿಕನ್ ಜನರಿಗೂ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲ
    ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ 100 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

    ಅವಲೋಕನ
    ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

    ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

    ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವಿಧ?
    ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ. ಅವು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು.

    ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು
    ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ
    ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ
    ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ
    ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
    ನಿದ್ರೆ ಮಾನವನ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಚಕ್ರಗಳ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧದ ನಿದ್ರೆಗಳಿವೆ.

    2 ಬಗೆಯ ನಿದ್ರೆಗಳಿವು
    ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (REM) - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ
    REM ಅಲ್ಲದ - ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

    ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sleeping Tips: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸೂಪರ್ ಆಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತೆ

    ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಕಠಿಣ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫೌಂಡೇಶನ್ 2015ರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿತು.

    ಯಾರು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
    ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ 30 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ಶಾಲಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದಾಜು 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು "ಕಳಪೆ" ಅಥವಾ “ಕೇವಲ ನ್ಯಾಯಯುತ” ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

    50 ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದೂ ವರದಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
    ನಿದ್ರೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

    ವಯಸ್ಸು
    ನಿದ್ರೆ
    ಶಿಶು (4-11 ತಿಂಗಳು)
    12-15 ಗಂಟೆಗಳು
    ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ (1-2 ವರ್ಷಗಳು)
    11-14 ಗಂಟೆಗಳು
    ಶಾಲಾಪೂರ್ವ (3-5 ವರ್ಷಗಳು)
    10-13 ಗಂಟೆಗಳು
    ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗು (6-13 ವರ್ಷಗಳು)
    9-11 ಗಂಟೆಗಳು
    ಹದಿಹರೆಯದವರು (14-17 ವರ್ಷಗಳು)
    8-10 ಗಂಟೆಗಳು
    ಯುವ ವಯಸ್ಕ (18-25 ವರ್ಷ)
    7-9 ಗಂಟೆಗಳು
    ವಯಸ್ಕ (26-64 ವರ್ಷ)
    7-9 ಗಂಟೆಗಳು
    ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕ (65+ ವರ್ಷ)
    7-8 ಗಂಟೆಗಳು

    ಮೂಲ: ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್

    ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಸಹಬಾಳ್ವೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
    ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾಳಜಿಗಳೆಂದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

    ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Sleeping Disorder: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವುವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

    ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಹೃದಯ ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ -ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಲೇ ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಬಹುದು.
    Published by:guruganesh bhat
    First published: