Health Tips: ಎಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಒಮ್ಮೆ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ವೈದ್ಯರ ಮೊರೆ ಕೂಡ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇವೆ...

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನ (Whether) ಹಾಗೂ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಿಂದ  (Life Style) ಅನೇಕರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂಬುದು ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯವೇ ಸರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಡಯಟ್ (Diet) ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ವೈದ್ಯರ ಮೊರೆ ಕೂಡ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಇದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಯಾವ ರೀತಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನದ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ತೂಕವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

    ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ

    ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲದಂತಹ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬಹಳ ವೇಗವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Chakotha Fruit Benefit: ಹುಳಿ ಅಂತ ಚಕ್ಕೋತ ತಿನ್ನಲ್ವಾ? ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡುತ್ತೆ ಈ ಹಣ್ಣು

    ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

    ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಾದ ಸೋಯಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

    ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಇದು ಕೆಫೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಥೈನೈನ್ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Cucumber: ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕುಕುರ್ಬಿಟಾಸಿನ್ ಅಂಶ ಇದೆಯಾ? ಕಹಿಯಾಗಿರಲು ಕಾರಣ ಇದೇನಾ?

    ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು‌ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

    ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು‌ ಆದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ.
    Published by:Swathi Nayak
    First published: