Muscle Pain: ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಡುವ ಭುಜ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್, ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋದಾಗ ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬಹುತೇಕರು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ಕೊರೋನಾ (Corona) ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು (People) ಮನೆಯಿಂದಲೇ (Home) ಕೆಲಸ (Work) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಈಗಲೂ ಸಹ ಕೆಲವರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (Time) ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ (Laptop) ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಎನ್ನಿಸಿದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಹೋದಾಗ ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಬಹುತೇಕರು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

    ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲ ಸುಲಭ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು.

    ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದು

    - ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು

    ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಿಂಪಲ್ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಂತ್ಯ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದಲೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪಾದ ಡಾರ್ಕ್ ಸರ್ಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಈ ವಿಧಾನ ಅನುಸರಿಸಿ

    - ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು

    ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡ ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

    -ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

    ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಕರಾಸನ ಮಾಡಿ.

    -ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ

    ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆದಾಡಿ. ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.

    -ಕಷಾಯ ಕುಡಿಯಿರಿ

    ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಗೋಧಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಕಾಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

    -ಮೊದಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

    ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವ ದಿಂಬು ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬು ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ.

    ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕೂರುತ್ತೀರಾ? ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು

    -ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಇರಿಸಿ

    ಮಲಗುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದರೆ ಟವೆಲ್ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಬೇಕು. ಟವೆಲ್ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
    Published by:renukadariyannavar
    First published: