Thyroid Problem: ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಆಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ

ಒಬ್ಬರು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಳಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ (Diet), ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ (Lifestyle) ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು (Person) ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಯಿಲೆಗಳು (Diseases) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು (Health Problem) ದೂರವಿಡಲು, ಒಬ್ಬರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ (Fit) ಆಗಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (Food) ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ತೂಕ ಬೇಗನೆ ಜಾಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ದಿನೇ ದಿನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಡಿಮೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಲೆವೊಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ (ಲೆವೊಥ್ರಾಯ್ಡ್, ಲೆವೊಕ್ಸಿಲ್, ಸಿಂಥ್ರಾಯ್ಡ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಈ ಹಿಂದೆ ಗಳಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಔಷಧೋಪಚಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಮಾಡಿ
ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕೂತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಊಟ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಇದರಿಂದ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Toothache Relief: ಹಲ್ಲು ನೋವು ಬಂದ್ರೆ ಒಮ್ಮೆ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೋಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ತಾಪಮಾನ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧೋಪಚಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್  ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ 
ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಇದು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದಂತೆ ಲಘು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Skin Care: ಪಿಗ್ಮಂಟೇಶನ್‌ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಾಂತಿ ಹಾಳಾಗಿದ್ಯಾ? ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಈ 5 ಫೇಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸರಳ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡದೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿದಂತೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಟೋಫು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಯಂತಹ ತೆಳುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಇದು ಪೂರಕ ರೂಪಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಬರಬಹುದು. ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶವು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಪೀಡಿತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳಾಗಿರುವ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದದ ಮಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕವೂ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ, ಮಂಪರು ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ನೋವುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಂಟು 8 ಔನ್ಸ್ ಲೋಟಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು 5 ಸೂಪರ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್​! ನೀವೂ ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: