Weight Gain: ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಈ ಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ
- News18 Kannada
- Last Updated :
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು (people) ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ (Weight Loss) ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ (How) ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ (Body) ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು (Food) ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಹೊಂದುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದ ವಾತ, ಕಫ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತದಿಂದ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಾರ್ಟ್ ಫೇಲ್ ತಡೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು! ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ
ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞೆ ಡಾ. ದಿಕ್ಸಾ ಭಾವಸರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ Instagram ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ' ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು'.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನಗಳು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಎಲ್ಲ ಜಾದೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ತಿಂದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಖಂಡಿತ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಬಲಪಡಿಸಿ
ಚಯಾಪಚಯ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು IBS, ಮಧುಮೇಹ, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಬಲವಾದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಯೋಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮಾಡೋ ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ
ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂಲಕ ನೀವು ವೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದ ವಾತ, ಕಫ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತದಿಂದ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಾರ್ಟ್ ಫೇಲ್ ತಡೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು! ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ
ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞೆ ಡಾ. ದಿಕ್ಸಾ ಭಾವಸರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ Instagram ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ' ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 4 ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು'.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನಗಳು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಎಲ್ಲ ಜಾದೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ತಿಂದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಖಂಡಿತ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಬಲಪಡಿಸಿ
ಚಯಾಪಚಯ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು IBS, ಮಧುಮೇಹ, ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕಗಳಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಬಲವಾದ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಯೋಗ, ಜಾಗಿಂಗ್, ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯಕ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸರಿಯಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಮಾಡೋ ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ
ಎಲ್ಲಾ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ನ್ಯೂಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಓದಿ. ಪ್ರತಿದಿನದ ತಾಜಾ ಸುದ್ದಿ, ಲೈವ್ ನ್ಯೂಸ್ ಅಪ್ಡೇಟ್ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳ ನ್ಯೂಸ್ 18 ಕನ್ನಡದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯಿರಿ
