Neck Pain: ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿ..

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (cervical spondylosis) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
    ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ(Computer) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವರಾದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು (Neck pain)ಕಾಡುವುದು ಸಹಜ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು(Head heck) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನೋವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಭುಜದ ಸುತ್ತ ನೋವು ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಠೀವಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

    ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (cervical spondylosis)ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗುವುದನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ನೋಡಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

    ಇದನ್ನು ಓದಿ:ಯಾತನೆ ನೀಡುವ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವಿಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಮನೆಮದ್ದಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು..!

    ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು: ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಗೆ ಹರಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪಿನ್‌ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಉಳಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗಳು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಯಾರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

    ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೇಡ : ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಹೋರಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂಗಿರುವಾಗ ಸೋಫಾದ ಬದಲಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಲಿದೆ.

    ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು?: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದಲ್ಲದೇ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನೋವನ್ನು ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನೋವುಗಳು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

    ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ವಿಧಗಳು: ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನೋವಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು; ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತ ಊತವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ನೀವು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗೂನು ನೋಡಿದರೆ ಅದು ಸರ್ವಿಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

    ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು, ನೋವು ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

    ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಊತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

    ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

    • ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.


    ಇದನ್ನು ಓದಿ:Back Pain: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಇದೆ ಪರಿಹಾರ, ಒಮ್ಮೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ...!

    • ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

    • ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

    • ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

    • ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸಿ.

    • ಲಘು ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    • ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಡಿ.

    • ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

    • ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಾಲರ್ ಧರಿಸಿ.

    • ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

    • ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಬೇಡಿ

    Published by:vanithasanjevani vanithasanjevani
    First published: