Double Chin Exercise: ಡಬಲ್ ಚಿನ್​ನಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ (Double Chin) ಅಂದ್ರೆ ಗಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು. ಇದು ಜನರನ್ನು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಜನರು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಾಗ್ಯೂ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Exercise) ಇವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸೂಕ್ತ ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿ. ಯಾಕಂದ್ರೆ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥ, ಎಣ್ಣೆ ಪದಾರ್ಥ ಹಾಗೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಹಾಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವು!

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಹೊಂದಿದವರು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನವೂ ತಪ್ಪದೇ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವೇಳೆ ನೀವು ದವಡೆಯ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಖದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ತ್ವಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಕೆಲವರು ಮೇಕಪ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮರೆ ಮಾಚುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮೇಕಪ್ ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತೊಡೆದು ಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಮೂಲಕ ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ತೊಡೆದು ಹಾಕಬಹುದು.

ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ಟ್ರೇಟ್ ಜಾವ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ನಂತರ ಮೊದಲಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ.  ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಚಿತ್ರ

ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒತ್ತಡದ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಇದನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸದೃಢ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ!

ಇ, ಎಕ್ಸ್ , ಓ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ X, O ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, 5 ರಿಂದ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಾಡಿ.