Sleep: ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗ್ತಿಲ್ವಾ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು ಎಚ್ಚರ!

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂತಹ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಂತ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

ಸಾಂಕೇತಿಕ ಚಿತ್ರ

  • Share this:
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Healthy Food) ಸೇವಿಸುತ್ತ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಪ್ಪದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಈ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು. ನಾವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು (Healthy) ಎಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ನಾವು ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ (Night) ಹೊತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂತಹ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಂತ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ತೀವ್ರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕಾಸಕ್ತಿ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Parenting Tips: ಮಕ್ಕಳ ಮೊಬೈಲ್​ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿಸೋಕೆ ಪರದಾಡ್ಬೇಡಿ, ಈ ಕೂಲ್​ ಹ್ಯಾಕ್ಸ್​ ನಿಮಗಾಗಿಯೇ ಇರೋದು

2. ಲೈಂಗಿಕಾಸಕ್ತಿ ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇವರಿಗೆ ಆ ಉತ್ಸಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ವೇಗ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

3. ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ
ಒಂದು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ವತಃ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಆಲೋಚಿಸುವ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅಂತ ಹೇಳಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜ್ಞಾಪಕಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಎರಡು ಕಣ್ಣುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ಮಸುಕಾಗುವುದು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಮಂದವಾದ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಲಾಜಿನ್, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Periods Food: ಸರಿಯಾಗಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್​ ಆಗ್ಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿಸ್​ ಮಾಡ್ದೇ ತಿನ್ನಿ

7. ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಎಷ್ಟೋ ಜನ ಚಾಲಕರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸಿ ರಸ್ತೆ ಅಪಘಾತಗಳಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ನಶೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 1979ರ ತ್ರೀ ಮೈಲ್ ದ್ವೀಪದ ಪರಮಾಣು ಅಪಘಾತ, ವಿಶಾಲವಾದ ಎಕ್ಸಾನ್ ವಾಲ್ಡೆಜ್ ತೈಲ ಸೋರಿಕೆ, 1986ರ ಚೆರ್ನೊಬಿಲ್ ಪರಮಾಣು ದುರಂತ ನೆನಪಿರಬೇಕಲ್ಲವೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ದುರಂತಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇತಿಹಾಸವು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.

8. ದೋಷಪೂರಿತ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಮಬ್ಬು, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ವಿಸ್ತೃತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು.

9. ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತುಂಬಾನೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದಿಂದ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಗಮನ, ಅರಿವು, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಲಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

10. ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಸ್ವೀಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:  Weight Loss Tips: ಇದೊಂದು ವಸ್ತು ಇದ್ರೆ ಸಾಕು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಫಟಾಪಟ್​ ಇಳಿದು ಬಿಡುತ್ತೆ

ಕುಟುಂಬ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಜೀವನ - ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೀಸಲು ಸಮಯ ಅಂತ ಅವುಗಳಿಗಾಗಿ ತೆಗೆದಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Published by:Ashwini Prabhu
First published: